妊娠後期時の便秘の改善で注意した事

公開日: : 最終更新日:2016/01/13 妊娠後期 体験談 , ,

妊娠中の便秘

妊娠初期から便秘改善に取り組み改善

和歌山県のSさんの妊娠後期の体験談

妊娠した時は27歳で専業主婦でしたから、妊娠初期から中期辺りに仕事と両立する必要無く出産に集中出来る環境だったのは今考えても幸いでした。つわりと特に便秘に悩まされましたがマタニティヨガなどを行う改善するための時間を作る事ができたからです。

妊娠後期はお腹の張りが頻発

妊娠後期時の妊娠8ヶ月以降は体も出産準備に入ってお腹の張りが頻発し、非常に不安な気持ちになりますが、妊娠後期のつわりが起こる事もあると言われていましたが、後期つわりは起こらずに安定した状態でした。

私は後期つわりの症状は起きなかったのですが、胎児も子宮も大きくなった事で胃を圧迫するために起きると言われていますが、胎児が下がってくると消えていくものです。

妊娠8ヶ月辺りがエコー検査を行う時にも良いタイミングと言われており、実際に自分のお腹の中の赤ちゃんを確認する事が出来た時は本当にお腹に居るという事を実感出来て感動しました。

妊娠後期に便秘の頻度が上がる

基本的に妊娠から出産までの間に酷いつわりや陣痛等も無かったのですが、唯一の問題点としては便秘が酷かった事が挙がります。それでも妊娠初期から安定期までは適度な運動と食生活を改善し何とか便秘の頻度を減らしていく事ができました。

基本的に妊娠前でも便秘しやすい傾向にありましたし、妊娠する事でホルモンバランスが変わって腸の動きが低下して便秘しやすくなるとアドバイスを受けていたので、間食などでお菓子ではなく果物を食べるなど気をつけていました。しかし、妊娠後期に胎児が大きくなって内臓を圧迫しだした位から便秘になる頻度がより高くなりました。

妊娠8ヶ月辺りから9ヶ月にかけて便が硬い時期があって、薬を使わないと出ないと思う事もありましたが、出来るだけ薬を使いたくなかったので今まで以上に水分摂取や食物繊維の摂取を心がけ、尚且つ軽い運動を行って緩和させてました。

妊娠後期の便秘は運動不足

妊娠初期から中期辺りは小まめな運動も行っていましたし、マタニティヨガを知人の妊婦仲間と行っていた事もありました。しかしお腹が大きくなってきてから運動量が減ってしまった事が便秘になった原因の一つだと感じます。

初めての妊娠の時には食事内容や便秘リスク、お腹のハリ等色々な部分で不安も多いですし、ネット情報等をチェックして体験談等から安心したり、主人や家族、出産経験のある友人や妊娠中のママ友等と話をして不安な気持ちを落ち着かせていました。

妊娠期には赤ちゃん用の天然水のウォーターサーバーを設置してもらったり、マタニティヨガで体力作りして、出産時に円滑に行くように骨盤を柔らかくしたり、出産後に骨盤歪みから太りやすくなると聞いていたのでヨガを行って準備もしていました。ヨガは運動にもなり便秘の改善にも役立っていたと感じています。ただ、それでも妊娠後期には運動がだいぶ減少したことで便秘を改善するほどの運動が不足していたのでしょう。お腹が大きくなったので仕方が無い事なのでしょうけれど・・・。

妊娠後期の便秘は水分摂取と食事で

水分摂取と食事内容も出来るだけ便秘リスクを和らげる為にも好物のファーストフードや脂身の多い肉を避けたり、ヨーグルトやオリゴ糖の摂取で腸内環境を整えたり、赤ちゃん成長に繋がる栄養素をチェックして食事を取るように周りの協力も得て過ごせたのは良かったです。

それでも妊娠8か月目辺りの便秘が辛かったですし、個人差があって妊娠初期や中期に起こる方や、臨月に便秘になる方も居ますが、ストレスを感じて悩み過ぎても余計に便秘になります。

水分摂取や排便を促す食事、適度な運動を行って、それでも解決無理ならば医師に相談する事が望ましいです。

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