安定期以降の便秘をマタニティヨガと揚げ物で解消

公開日: : 最終更新日:2016/01/29 妊娠中期 体験談 , , ,

便秘が解消

妊娠前は生理中だけ軽い便秘だったのに

福岡県のSさんの妊娠時の便秘解消法

27歳の時に第一子を妊娠しました。私はそれまで割とお通じにはトラブルはなく、生理中以外はほぼ毎日お通じはあるといった体質でした。生理中は便秘になることが結構ありましたが、それでも3日くらい出ないといった感じで便秘で悩むほどの事ではありませんでした。そのため、妊娠前は感覚的には便秘とは無縁の生活だったのです。

安定期に入り便秘がひどくなり医者に相談

妊娠中に便秘っぽくなってきたな、と感じたのは割と早く5週目くらいからでした。つわりもあったので、お通じどころではなく、あまりご飯を食べられないから、出るものがないのかな、という風に軽く考えていました。便意もなかったですし、便意を感じても少ししか出ないと言う感じでした。
明らかに便秘だと気付いたのはつわりがだいぶ落ち着いてきた20週くらいのときでした。その頃からよく食べるようになっていて、食生活は通常の時と同じような感じでした。妊娠前から食事内容には気を使っていたので、和食中心でヘルシーな食生活でした。
つわりも落ち着き安定期に入っていたので、散歩も毎日行っていて、こんなに健康的な生活をしているのに、便秘になるなんて信じられなかったです。私は薬には頼りたくなかったので、お医者さんに下剤を処方しようかと言われたのですが、断りました。

20週目から便秘対策を始めて改善した方法とは

20週くらいから3日に1回出るような感じで、固い便が出るのでお通じの時はお尻が本当に痛かったです。そこで便意を感じたらお尻に軟膏を塗るようにしました。軟膏を塗るようになって排便痛はかなり和らぎました。
和食中心の食事だったのですが、それに加えてヨーグルトを毎日食べたり、バナナ、リンゴ、オールブランなども食べるようになったのですが、あまり効果はありませんでした。また、油が不足しすぎると便秘になりやすいということも聞いたので、週1回唐揚げなどの揚げ物を食べるようになりました。たしかに揚げ物を食べたら便意を感じることが多くなり少し改善したように感じました。
23週くらいからマタニティヨガに通うことになり、ヨガを始めてから結構便秘が改善されてきたと感じることが増えました。マタニティヨガでは呼吸法やストレッチ中心で体を動かし、妊娠しているお腹に気を使って凝り固まった体をほぐすような感覚だったのですが、私の便秘の対策に一番合っていたように感じます。

マタニティヨガで体をほぐし、食事では揚げ物を定期的に食べる、この二つが一番便秘に効果があったような気がします。それでもやはり妊娠中はいつもよりもお腹に不快感を感じることが多く、常にスッキリしない感じでした。出産してまた毎日排便するようになったので、やはり妊娠中の体質変化のせいで便秘になっていたんだと思います。

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