妊娠後期の便秘に赤ちゃんへ影響がないか心配で便秘を改善

公開日: : 最終更新日:2016/01/30 妊娠後期 体験談 , , ,

便秘改善にウォーキング

妊娠前と生活習慣が変わり便秘に

茨城県のYさんの妊娠時の便秘解消法

私は26歳の時に初めての妊娠をしました。妊娠をしたときはとても喜んでいたのですが、初めての妊娠だったのでちゃんと異常がなく出産までたどり着けるかとても不安もあり育って行く過程をエコーの映像で見て安心し感動するとともに強くならなきゃと思ったりしました。私は妊婦健診でも特に異常はなかったのですが、妊娠中は便秘に悩むことが多かったです。
私は妊娠する前は便秘にはなったことがなくて、ほとんど毎日排便がありました。妊娠してからは仕事を退職してしまったので、生活習慣が大きく変わりました。大きく変わった生活習慣の一つが体を動かす機会が減ってしまったことです。妊娠前と比べるとほとんど運動をしていない事が便秘の原因になったのだろうと考えました。そして、便秘になった原因のもう一つが仕事をしていたときの昼食は職場の食堂で栄養バランスのいい食事をしていたので、体にも良かったのだと思いますが、妊娠してからはほとんどずっと家にいるため、家にいると簡単な食事で済ませてしまうことも多いので栄養バランスも悪くなっていたのです。
一人でいると何となく口寂しくてお菓子などをつまんでしまい、昼食の時にしっかとした食事が出来ていなかったのも原因かなぁ。後々改善していきましたが・・・

妊娠後期になり便秘の頻度が増え改善を試みる

お腹が大きくなるにつれて、だんだんと便秘に悩む日が増えて行きました。特に妊娠30週を過ぎたあたりからは、便秘になることも多くて、出ないときは5日間くらいは出なかったこともあります。そこでやっと私は便秘を改善したいと思って、いろいろと試し始めました。人は、切羽詰まらないとなかなか改善できないのですね。それとも、私だけかな。みんなしっかりやっているのかもしれませんが(汗)
ただし、下剤には頼りたくありませんでした。先生には赤ちゃんに影響の少ないものを処方しますよと言って頂いたのですがほんのわずかでも影響があるかもしれないと思うと出来る限りは薬に頼りたくないなぁと思ったのです。そこで自分の力で排便するための方法を試す事にしました。それと妊娠中の便秘の場合はトイレで踏ん張って無理やりお通じを出すようなことが怖くてできないこともスルッと出すために取り組んだ理由の一つです。

便秘改善にウォーキングと食事を改善

自然に排便できるように、まずは運動をすることから始めました。妊娠後期になるとウォーキングをすることがいいとされていましたので、毎日ウォーキングをして体を動かすようにしたのです。ウォーキングで体を動かしたあとはしっかりと水分補給をしました。意識して水分も多めに取らないと排便もしやすくならないので、常温のミネラルウォーターをそれこそガブガブと飲むようにしたのです。
あとは通じを良くするために食事も改善していきました。食物繊維が便秘には良いとのことだったので、私はゴボウやこんにゃくやバナナなどを意識してとるようにしました。また、便秘にも良いとされているプルーンも毎朝二つくらいを食べるようにしていました。プルーンを食べると結構排便しやすくなったように思います。プルーンには鉄分も多く含まれているので、体にもいいなぁと思って食べていました。
ウォーキングをしたり、水をたくさん飲んだり、食事も気をつけていたことでだんだんと便秘も改善されていったのです。妊娠中だったので、便秘になることすらも不安でした。このままお通じが溜まっていったら、もっとお腹は苦しくなるし、赤ちゃんにも悪影響が出てしまうと思ってしまうこともありました。
あなたも便秘で悩んでいるのでしたら、いろいろ試す事で改善できると思いますよ。
お腹が苦しくなる前に、ちゃんと排便をして、ちゃんと健康な体を維持していくことが妊娠中でも大切なことなんだと思ってはいましたが、切羽詰まらないとなかなか生活を変える事は出来なかったのが今回の妊娠での反省点です。
次に妊娠する事があったらしっかりと初めから取り組みたいと思っています。

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