妊娠初期の酷い便秘を解消した方法

公開日: : 最終更新日:2016/01/31 妊娠初期 体験談 , , ,

果物で水分と食物繊維を補給

妊娠前から便秘気味だったのが妊娠でもっと酷い便秘に

長野県のUさんの妊娠中の便秘解消法

37歳の時の初めての妊娠で、妊娠直後から便秘が酷くなりました。妊娠前からもともと便秘気味ではありましたが、常に便秘で悩んでいたわけではなく、数日排便が無い時に対処することが時々あるという感じでした。そして、対処せずに3日ほど経過してしまうと酷くなってしまいました。妊娠初期は特に、身体のホルモンの変化により腸の動きが悪くなる事やつわりやストレスなどで便秘になりやすいと聞いてはいたので、もともと便秘傾向のある私は、おそらく妊娠で便秘が酷くなるだろうと予測はしていたのですが、それにしても酷かったです。

つわりになり便秘がなかなか改善出来なかった

とにかく便が出ないので、停滞した便がますます硬くなるという悪循環でした。又、妊娠中なだけに、あまり力を入れるのも不安に思え、不快な身体の調子と辛さで、不安な気持ちにもなりました。妊娠前の便秘解消方法で主に行っていたことは2つで、1つは1日家にいられる休日などの時に、一応の目標を1500mlとして、とにかく水分をたくさん摂りました。たいていは目標量まで飲まなくても排便があることが多かったです。2つ目は、仕事などで大量の水分を摂るわけにいかない時、微量の薬に頼っていました。食生活は特に偏りがあるようなこともなく、妊娠してからは特に、赤ちゃんにも繋がる栄養と考え、野菜はもちろん、栄養のバランスも取れた食事内容だったと思います。ただ、不規則な勤務の仕事をしていたので、産休に入るまでは規則正しい生活ができないことも多かったです。そのこともあり、もともと意識的に運動をするタイプでもなく、きちんと時間を取る形での運動もできていなかったので、運動不足は妊娠前からあったと言えます。妊娠初期はつわりもあったため、水分をたくさん摂るということも難しく、産婦人科医師に「手持ちの市販の下剤でも、『マイルド』とか書かれている物なら妊娠中に飲んでも差し支えないよ」と言っていただき、もともと妊娠前より使っていた下剤を使うようになりました。妊娠前より使う機会が多かったように思います。

ヨーグルトと水分と果物で自然と便秘解消

それでも、できるだけ薬に頼らずに済むよう、ヨーグルトを食べるたりつわりが治まってきたら、少量ずつでも頻繁に水分を意識的に摂るようにしました。食物繊維と共に水分も摂れるよう、大きめの柑橘系フルーツやりんごなどもよく食べました。これらを試みたからか、気付くと便秘で悩むことは無くなっていました。そこで振り返ってみると、頑固な便秘に悩まされたのは結局妊娠初期だけでした。病院で助産師さんから、「出産にも良いので、たくさん歩くように」と勧められたこともあり、休日は意識して歩くようにしましたし、産休に入ってからは1時間以上、毎日歩いたことも良い方向に向かったのだと思います。妊娠初期の酷い便秘の時に、薬だけでなく自分に合う解消法を幾つか試し、自己健康管理として注意して継続してきたことが便秘解消に繋がったと思います。

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