妊娠後期の便秘を食生活を見直して解消

食生活を見直し便秘解消

体重増を気にして妊娠後期に便秘に

千葉県のFさんの妊娠時の便秘解消法

もともとはほとんど便秘に悩まされることがない人だったのですが、28歳で一人目の子供を妊娠したときに、座っていることの多い職場で運動不足だったことと、妊娠中はあまり体重を増やさないように医師から注意されていたこともあって、食事を制限していたためか妊娠後期になってから便秘に悩まされることが多くなりました。それまで朝割合スムーズだったお通じが3日に一度くらいになってしまい、ちょっと苦しさを感じるようになって、しかもお腹はどんどん大きくなってゆくし、からだが重くなることでさらに運動しなくなりこのままでは便秘がどんどん悪化してしまうのではないかと思い、対策に乗り出しました。

間違った食事制限を見直して便秘対策

便秘の対策と言っても妊娠8カ月の30週目を過ぎていましたので、あまり激しい運動をするわけにもいかず、食生活を見直す事にしました。気を使うようにしたのがカロリーを落としながらきちんとしっかりと食べることです。太りたくないからと実は妊娠後期にはかなり食事の量を減らしてしまっていました。食事の量が減るということは摂取するカロリーが少なくなるだけでなく、便の量も減ってしまうことにつながり、便秘を解消するためには食物繊維の豊富なものをきちんと必要な分だけ摂取できる食事をとることが大切なのだと栄養士の先生に言われ、体重増を気にし過ぎて間違ったやり方をしていた事に気づいたのです。そこで、根本的に食事を見直すことにしたのです。

食生活を改善し便秘を解消

赤ちゃんが成長するために欠かせないタンパク質や鉄分、カルシウムなどが手軽に取れる牛乳やヨーグルトなどは毎日しっかり摂っていたのですが、これだけではどうしても食物繊維が不足してしまうので、まず朝の食事に麦を加えて炊いた御飯を必ず食べるようにしました。太りそうで御飯を抜いていたので最初は心配でしたが、野菜たっぷりのお味噌汁とセットで毎朝食べるようにしました。そしてお腹がすいたときに食べていたヨーグルトはキウイやバナナなどの果物と一緒にとるようにしました。これは医師から勧められた食べ方で、ヨーグルトの乳酸菌で腸内環境を整えて腸内の善玉菌の餌になる食物繊維やビタミンもたっぷり摂れる果物は妊婦にはおすすめです。おいしくて確実にお通じがスムーズになりました。それからおやつはできることならリンゴがおすすめです。リンゴに含まれるペクチンは便の状態を改善する働きがあるので、便秘にも軟便にも効果的です。私の場合、ちょっと便秘気味だなと思ったらリンゴをしっかり食べておくと、必ず次の日には理想的なウンチが出たので本当におすすめです。もちろん体調や向き不向き、味の好みなどは人それぞれなのですが、生で食べたりすりおろしたりしてほとんど毎日食べて便秘を解消できました。
便秘で悩む妊婦さんなら試してみてください。

google

関連記事

妊娠初期から出産までの体調の変化の対処について

妊婦になると体調に変化が現れた! 神奈川県のNさんの妊婦になって表れた体調の変化の体験談

記事を読む

妊娠中ずっと便秘に悩まされて痔になる!

つわりに伴い便秘になった妊娠初期 マレーシア在住のAさんの妊娠中の便秘から痔になった体験談

記事を読む

二人目を妊娠中の生活と運動

  二人目の妊娠時は一人目の子育てが運動に 兵庫県在住のMさんの妊娠中の運動の

記事を読む

予定日より早く出産したくて努力した日々の運動内容

  妊娠後期まで意識しての運動はまったくしていない! 大阪府在住のYさんの出産

記事を読む

臨月に遠出となる結婚式に参列するか

臨月だけど結婚式に出席したい! 福岡県のIさんの妊娠後期の体験談 臨月に入る36週目の頃

記事を読む

貧血の診断を受けた妊娠後期!動悸がひどく注射で改善

健康体だったのに妊娠8か月目に貧血の診断! 岩手県在住のFさんの妊娠中の貧血の体験談 私

記事を読む

妊娠中の薬の服用のリスクと使わないリスク

  妊娠20週目に風邪を引き病院に行かずに悪化 千葉県在住のGさんの妊娠中の薬

記事を読む

妊娠後期の体調管理と体重管理

奈良県のRさんの妊娠後期の体験談 妊娠後期に風邪などの予防のためマスク 妊娠は33歳にし

記事を読む

妊娠後期に胃液の逆流で寝れない!

子宮頸癌のため円錐削除のため妊娠中は安静 山口県のTさんの妊娠後期の体験談 私は28歳の

記事を読む

妊娠中に体重がみるみる増加!出産が大変でした

妊娠初期から体重管理をしないと太り過ぎてしまう! 群馬県のMさんの妊娠中に太り過ぎてしまった体

記事を読む

google

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

google

  • 映画にドラマにマンガと食事が大好きなインドア主婦
    プロフィール
便秘解消!妊娠中でも毎日自然にすっきり出す方法

便秘に悩む妊婦であるあなたに自然にすっきり出来て、あっという間に解消で

乳幼児にイオン飲料を飲ませる時は注意が必要!

妊娠している今だからこそ知っておいて欲しい知識ですが、出産後に乳幼児に

子供が将来お金に困らない考え方

妊娠中は、元気に生まれてきてくれればと誰しもが考えます。 ただ、生ま

乳児へのハチミツが危険と知らない世代

妊娠中のあなたやあなたの旦那さんならハチミツを1歳未満の子供に与えては

妊婦さんが知っておくべき健康を考えた油

妊婦さんになったという事は、もうすぐ家族が増えるという事ですね。そして

→もっと見る

PAGE TOP ↑