妊娠後期の便秘を食生活を見直して解消

食生活を見直し便秘解消

体重増を気にして妊娠後期に便秘に

千葉県のFさんの妊娠時の便秘解消法

もともとはほとんど便秘に悩まされることがない人だったのですが、28歳で一人目の子供を妊娠したときに、座っていることの多い職場で運動不足だったことと、妊娠中はあまり体重を増やさないように医師から注意されていたこともあって、食事を制限していたためか妊娠後期になってから便秘に悩まされることが多くなりました。それまで朝割合スムーズだったお通じが3日に一度くらいになってしまい、ちょっと苦しさを感じるようになって、しかもお腹はどんどん大きくなってゆくし、からだが重くなることでさらに運動しなくなりこのままでは便秘がどんどん悪化してしまうのではないかと思い、対策に乗り出しました。

間違った食事制限を見直して便秘対策

便秘の対策と言っても妊娠8カ月の30週目を過ぎていましたので、あまり激しい運動をするわけにもいかず、食生活を見直す事にしました。気を使うようにしたのがカロリーを落としながらきちんとしっかりと食べることです。太りたくないからと実は妊娠後期にはかなり食事の量を減らしてしまっていました。食事の量が減るということは摂取するカロリーが少なくなるだけでなく、便の量も減ってしまうことにつながり、便秘を解消するためには食物繊維の豊富なものをきちんと必要な分だけ摂取できる食事をとることが大切なのだと栄養士の先生に言われ、体重増を気にし過ぎて間違ったやり方をしていた事に気づいたのです。そこで、根本的に食事を見直すことにしたのです。

食生活を改善し便秘を解消

赤ちゃんが成長するために欠かせないタンパク質や鉄分、カルシウムなどが手軽に取れる牛乳やヨーグルトなどは毎日しっかり摂っていたのですが、これだけではどうしても食物繊維が不足してしまうので、まず朝の食事に麦を加えて炊いた御飯を必ず食べるようにしました。太りそうで御飯を抜いていたので最初は心配でしたが、野菜たっぷりのお味噌汁とセットで毎朝食べるようにしました。そしてお腹がすいたときに食べていたヨーグルトはキウイやバナナなどの果物と一緒にとるようにしました。これは医師から勧められた食べ方で、ヨーグルトの乳酸菌で腸内環境を整えて腸内の善玉菌の餌になる食物繊維やビタミンもたっぷり摂れる果物は妊婦にはおすすめです。おいしくて確実にお通じがスムーズになりました。それからおやつはできることならリンゴがおすすめです。リンゴに含まれるペクチンは便の状態を改善する働きがあるので、便秘にも軟便にも効果的です。私の場合、ちょっと便秘気味だなと思ったらリンゴをしっかり食べておくと、必ず次の日には理想的なウンチが出たので本当におすすめです。もちろん体調や向き不向き、味の好みなどは人それぞれなのですが、生で食べたりすりおろしたりしてほとんど毎日食べて便秘を解消できました。
便秘で悩む妊婦さんなら試してみてください。

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