つわりもなく安定していた妊娠4ヶ月頃から便秘に

公開日: : 最終更新日:2016/02/10 妊娠初期 体験談 , , ,

妊娠時の便秘対策は運動

お通じに自信があったのに妊娠して便秘に

愛知県のNさんの妊娠時の便秘解消法

私は、29歳で一人目の子供を授かった時に便秘になりました。
それまでは、まったく便秘で苦しんだ経験がなく、お通じに関しては自信があったので、驚きました。
便秘の症状が出たのは、妊娠4カ月頃からでした。
つわりもなく、体調が安定したいたので、たくさん食べることができていました。
しかし、たくさん食べているにも関わらず、排便が5日間ない日もあり、お腹が張って苦しかったです。トイレに長く座るようにしたのですが、気分が悪くなってしまい、上から吐いてしまったこともありました。

便秘は胎児に良くないと思い改善に取り組む

あまりお腹に力を入れていきむのも胎児によくないだろうと思い、このまま便秘が続いたら大変だと心配になりました。そこで、4か月の検診で病院に行った際に医者に相談をして、便秘薬を処方してもらいました。
便秘薬を使うとスッキリと出るようにはなりましたが、ずっと薬に頼るのもよくないと思い、食生活や日常生活の改善に取り組むようにしました。
まずは、朝起きたら、白湯を一杯飲んでから、ウォーキングに30分ほど出かけることを習慣にしました。妊娠前に仕事を辞めてしまってから、歩く距離が減っていたので、積極的に体を動かすことを心がけました。朝のウォーキングをすると胃腸が動くような感覚があったので、効果はあったと思います。
食事は、発酵食品を積極的に摂取するように気をつけました。ヨーグルトや納豆、キムチはよく食べていました。
ヨーグルトは冷たくてお腹が冷えやすいので、電子レンジで40秒ほど温めてからたべるようにしました。ホットヨーグルトは、乳酸菌の活動を活発にしてくれるので、効果が増すそうです。
さらにヨーグルトにきな粉をかけて食べると食物繊維が同時に摂取できるので、効果が上がると教えてもらいました。色々と工夫して食物繊維もなるべくたくさん取るように意識しました。
また、パンが大好きなのですが、小麦の外皮部分を粉にしてつくられたふすまパンやシリアルは、食物繊維が豊富でお手軽に摂取できるので、よく食べていました。
野菜類は、サラダだとやはりヨーグルトと同様体が冷えてしまう感じがしたので、温野菜にしたり、スープにして食べました。

便秘対策に骨盤の歪みを取る体操を始める

また、骨盤の歪みを取るための簡単な体操も取りいれました。
骨盤が歪んでいると内臓を圧迫して、便秘の原因になったり、腰痛や股関節痛の原因になってしまいます。
足を肩幅に開いて、手を腰にあてて、骨盤をゆっくり回したり、仰向けに寝た状態で膝を揃えて、左右に倒しては戻すという体操をしました。
どれも地道なものですが、長く続けることで徐々に便秘は解消していき、妊娠後期は薬を飲まなくても大丈夫になりました。

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