安定期からスクワット運動で足腰を鍛えて運動不足を解消!

公開日: : 最終更新日:2016/04/02 妊娠中期 体験談, 妊娠後期 体験談, 出産時の体験談 , , ,

妊娠中の運動不足解消にスクワット

 

北海道在住のTさんの妊娠中の運動不足解消の体験談

妊娠20週目で体重7キロ増のため家で出来る運動を調べる

私が32歳のとき、第一子を妊娠しました。念願の妊娠だったため、分かったときは非常に嬉しかったのですが、同時に妊娠初期である4か月くらいまでは、流産の心配や時折出血もあったのでなるべく安静にするように心がけていました。
つわりも妊娠12週目をピークにひどく、とても運動する気分にはなれませんでした。そんな中、順調に安定期に入り、妊娠20週を迎えたころ今度はつわりがおさまったせいで、食欲が急に出てきてしまい妊娠前よりトータルで7キロも体重が増えてしまいました。
通っていた病院では特に指摘はされませんでしたが、このままのペースでいくと間違いなく体重オーバーしてしまうと考えた私は、体調も落ち着いていたので何か運動を始めようと思い立ちました。妊娠前は、ジョギングやクライミングなど身体を動かすことは割と好きだったのですが、妊娠してからは運動も控えておりまた仕事も車通勤で内勤だったので身体を動かすことはほとんどありませんでした。そこで、思いついたのがウォーキングだったのですが、当時私は雪国に住んでおり、季節は凍てつく冬。外を歩けないことはありませんが、路面は凍っておりツルツル。転倒の心配があるため夫に止められて、泣く泣く断念し、家でできる運動を調べることにしました。

スクワットで足腰を鍛えて出産を乗り切る!

ある日、お年寄り向けの健康番組を見ていると、90歳でも足腰がしっかりとしていて、とても元気なおじいさんが出てきました。リポーターが、長寿の秘訣を聞いたところ、スクワットを毎朝100回していると言っているのを見て、これだ!と思いつきました。
おじいさんのように、朝から100回するのはきつかったので、朝50回、晩50回を毎日するようにしました。最初の1週間は、10回しただけでも膝がガクガクと震え、息もあがりいかに自分が運動不足だったかを思い知らされました。ただ、2週間目に入ると、割と余裕が出てくるようになり、思っていたよりも継続することができました。
また、体調の良い時は100回ずつに回数を増やしたりしました。妊娠の経過も順調だったので、スクワットは結局臨月に入るまで続けました。スクワットを始めて、それまで足のむくみに悩んでいたのですが、妊娠後期に入ってからはむくみに悩まされることもなく、体重も結局9キロ増で推移できました。
また、体力がついていたのか分娩の時もそれほど体力を消耗することなく無事に出産を終えることができました。妊娠中はついつい運動不足になりがちですが、足腰を鍛えることはむくみ防止や出産時の体力をつけるためにもとても有効なことだと思います。

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