ぽっちゃり妊婦の悪阻の時の運動

公開日: : 最終更新日:2016/04/04 妊娠初期 体験談 , ,

悪阻時はラジオ体操でスッキリ!

 

妊娠して食欲が増し腰や膝が痛むようになった!

大阪在住のAさんのつわり時の運動体験談

現在29歳です、妊娠したのは25歳の時でこれが初めての妊娠でした。
私は元々ぽっちゃり型で体重が70㎏ありました。
妊娠すると更に食欲が増して、80㎏オーバーにまで太ったのです。
そうすると自分の体重とお腹の中の子供の重さで、腰や膝が痛むようになりました。
そこで産婦人科の先生にも、初めて診察に行った時にちょっと運動をした方がいいと勧められたのです。

妊娠5週目から毎日歩く事を日課にする!

そのため妊娠がわかってすぐの妊娠5週目辺りから、先生に言われた事もあり毎日20~30分は外を歩くようにしました。
その頃はまだ悪阻もなかったので、毎日食材の買い出しついでにゆっくり歩いて運動できていました。
妊娠してから仕事は辞めていたので、ずっと家に居てじっとしているよりは気分転換になっていたのです。
それに運動している事で、腰や膝も段々痛みが少なくなっていきました。
この運動は妊娠7週目まで続けました。
体重は5日に1度0.5㎏減ったりした事もあったためか、体の調子も良かったのです。

悪阻になり外へ出ると気持ち悪くなるため運動出来ない

しかし8週目になると途端に悪阻が酷くなったせいで、それ以降運動は出来なくなってしまいました。悪阻のために運動が出来ないと言うよりも外に出ると気持ち悪くなってしまうようになったのです。

外の食べ物屋さんやスーパー、通行人の香水や体臭、排気ガスの匂いさえも耐えられませんでした。
家でも白米の炊ける匂い、肉の焼ける匂い等が苦手になってしまいました。
食べられる物はオレンジやレモンのゼリー位のもので、お腹が空いているのに食べられない状態だったのです。
ですから運動どころではなく、その間はずっと家にいるか、外へ出てもすぐ帰ってしまいました。食事も満足に出来ない状態だったので、体重が増える心配はなかったのですが、体力がないので出産のためにも少しでも体を動かしたいという思いがあったのです。
家の中で何か出来ればと思ったのですが、昇降運動は危ないし体が硬いのでストレッチも難しかったのです。

悪阻でも体を動かしたくてラジオ体操をしたら気分スッキリ!

そこで行ったのがラジオ体操でした。ラジオ体操は朝に5分程度、夜眠る前にも5分程度と1日2回行いました。
これ位の運動でしたら悪阻にも影響しませんでしたし、ちょっとでも体を動かすと気分がすっきりしました。

悪阻が治まったのは妊娠15週目以降で、その後はまた最初の頃のように1日20~30分の散歩をしました。
運動をしようと思った当初はもっと動けるかと思っていましたが、考えが甘かったです。
これ位が限界だと思いました。

出産後、妊娠中にちょっとでも動いていたおかげなのか体重が元に戻るのが早かったです。
もし次妊娠したら、その時は悪阻の最中でも出来るような運動方法を調べておこうと思いました。
基本的には無理をしない、辛いと思ったら休憩するという事が大切だと思います。
私のように元々ぽっちゃり体型だと妊娠していなくても動くのが億劫なのですが、そこは出産の時のためにも頑張って毎日少しでも運動すると良いと思います。
全然動かないままだと気分も体も重い事もあるので、動けそうならちょっとでも動いた方がいいのだと感じました。

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