妊娠中に自宅に居ながら出来る運動法を実践

公開日: : 最終更新日:2016/04/09 妊娠中期 体験談, 妊娠後期 体験談 , , ,

妊娠中の運動は雑巾がけが最適

 

妊娠して体を大事に思うあまり運動不足に!

埼玉県のCさんの妊娠中にして良かった運動法

妊娠した年齢は37歳でいわゆる高齢妊娠で一人目の子の妊娠でした。

妊娠するまではスポーツジムで泳いだり、筋トレしたりしていましたが、初めて妊娠した時は、運動する事がいけないのでは?と思った事もありまして、スポーツジムは退会してしまいました。

そんな流れでしたので、妊娠初期は運動どころか、体を大事にしようと思う気持ちが強くあまり歩く事も少なくなりまして、まさに運動不足になりました。

安定期に入った頃にあまりにも大事にし過ぎる私に、祖母や母が逆に心配をして、これが二人目三人目の子の妊娠ならば、子育てをしながらの妊娠生活になる訳だし、次の妊娠では動かない訳にはいかなくなる様な流れになるんだから、少しは動いた方が良いとアドバイスされました。

何もわざわざ、スポーツジムへ行ったり、特別器具を使うことなく、買い物へ行く時に車やバスを使わずに歩くだけで充分運動になるし、部屋の掃除を毎日する事が何よりの運動になると言われました。

祖母や母が一番、お産に良い体制は雑巾がけをする体制だというので、毎日床やトイレや玄関だたみを雑巾がけしました。

妊娠中の運動は毎日の雑巾がけが安全で最適

雑巾がけなんてそれまでは全くしなかったので運動になると言う思いはまったくありませんでした。(床などは使い捨ての長いえのついたシートでしていたので、しゃがむ事もありませんでした)
しかし、雑巾がけをやってみると本当に祖母や母が言うように思った以上に体力を使うかなりの運動代わりとなりました。しかも自宅で出来るので安全だということが妊娠中の運動に最適なんだなと思いました。そしてつわりや運動不足も原因だったと思うのですが便秘にも効果的でした。

ネットで調べたら、本当に雑巾がけの体制はお産に良いと言われていて、出来れば出産する日まで続けた方が良いとのことなので、最後の最後までやりました。

とりあえず毎日の雑巾がけで運動不足は解消できていましたが、歩く事も最後まで続けました。
歩く距離は一人の時は1日に2キロ程度として、夫や家族が一緒の時は3キロくらい歩きました。

歩くペースは決して早くはなかったですが、自分のペースで歩幅を大きく取って歩くことを心がけました。

長く歩いてきた日は夜もぐっすり眠れている気がしましたし、気分も良かったです。
2~3日歩かない日があると(天候の関係などで)体が重たく感じましたし、なんだか気分もすっきりしませんでした。
その時に改めて歩くことがいかに良い運動になっているかを実感しましたし、妊婦さんには歩くことが大事だと感じました。

また夫と妊娠8ヶ月前までは市民プールなどへ行って、プールの中を歩く事もありました。
これは気分が変わる良い運動だったと感じています。

私は上記の様な運動で、妊婦時期を思った以上に快適に過ごしました。
お陰さまで35歳を超えての妊娠で高齢出産でしたが凄く安産で出産をする事ができました。
これも雑巾がけや歩いたことが妊娠中の母体の体のみならず心にも良い影響があったからだと感じています。

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