40歳過ぎの私の妊娠中の運動は運動を意識しながらの生活

妊娠中は日常生活を運動を意識して動く

 

妊娠中は普段の生活の中で出来るだけ体を動かす

大阪府在住のMさんの妊娠中の運動の体験談

妊娠中は、とりたてて運動らしい運動はしませんでした。妊娠したのは40歳の時で初産で高齢出産と呼ばれる年齢だったのですが、臨月の時で普段よりもプラス7キロくらい、分娩も後産も含めて約4時間の安産でした。ただ、体重管理なども意識して普段の生活で体を動かすようにしていたのです。

妊娠6か月に入って、体調的にも落ち着いてきていたので、気分転換も兼ねて運動しに行こうと考え、マタニティヨガのクラスにも参加しに行きました。けれども、独身時代にアシュタンガヨガというかなりハードなヨガをやっていたせいか、動き足りず、かえって物足りなく感じて、マタニティヨガはやめました。周りの妊婦さんの話では、ヨガ以外にも水泳をしている人や運動のために毎日ウォーキングをしていると言う人もいましたが、私には楽しそうと感じられなかったので続けられるとは思えませんでした。

妊娠中の外出は体調を見ながら出来るだけ歩く

運動しにどこかへ行くかわりに、用事や普段の買い物で外出する時にはできるだけ電車やバスを使わずに、歩いていくことを心がけました。あくまでも無理のない範囲で、心地よさを感じる程度に歩く速度をはやめたり、ちょっと遠回りしたりして、用事を済ますついでに運動もかねちゃえ、というノリで歩くようにしました。

調子に乗りすぎて、負担がかかりすぎてしまったときは、脚がいつも以上に浮腫んだり、お腹が張ってきてしまったりしたのですが、ちょうどよい負荷で歩けた時は、悩んでいた脚の浮腫みも軽くなったし、気持よく睡眠がとれました。眠りが浅くなりがちだったので、適度な疲れが入眠を促してくれて、助かりました。

妊娠後期でも続けられる運動を意識した家事

歩く他に心がけたことは、日常の動作、特に家事での動作です。だんだんお腹も自分の体も重くなってきて、動くのが億劫になってくるのですが、だからこそ、こまめに手や体を動かして、家事をこなしつつ、運動量を「塵も積もれば」的に確保しました。炊事も、洗濯も、やりようによってはかなり体を動かせますし、とりわけ掃除は、掃除機に加えて雑巾がけまで加えると、暑い時期にはじんわり汗をかくくらいに全身を動かすことができます。

歯磨きをしながら軽くスクワット(のようなこと)をしたり、座って雑誌や本を読みながらストレッチしたり、「ながら」を多く取り入れたのも、それほど負担を感じることなく「運動」ができた秘訣だったように思います。

出産に必要な体力も養われた家で出来る運動

日常の動きをできるだけ大きく、意図的にして「運動」に換えてしまうやり方は、面倒くさがりの自分にはとても合っていたようで、妊娠6か月くらいから臨月まで日常的に続けることができました。慣れたら、「できる」というよりも「自然とやっている」状態でした。1回1回は大した運動量ではなくても、継続することで、トータルではかなりの効果があったのではないでしょうか。出産に必要な体力も養われたし、産後の回復も早かった気がします。

もし次また妊娠する機会が得られたならば、出産後、育児をしているなかで知った「マタニティピラティス」というのを、ぜひやってみたいと思っています。けれど、やはり、最初の妊娠で実行していたやり方も併用して「運動」していくのではないかと思っています。妊婦さんの場合は、様々な事情で、なかなか外へ運動しに行くのが難しかったり、「運動する」と身構えてしまって腰が重くなってしまったりすることってあると思いますが、そんなとき「気軽に」「すぐに」しかも「(ほぼ)タダで」始められるし続けていけるこのやり方は、試してみる価値あるのではないかと自負しています。

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