40歳過ぎの私の妊娠中の運動は運動を意識しながらの生活

妊娠中は日常生活を運動を意識して動く

 

妊娠中は普段の生活の中で出来るだけ体を動かす

大阪府在住のMさんの妊娠中の運動の体験談

妊娠中は、とりたてて運動らしい運動はしませんでした。妊娠したのは40歳の時で初産で高齢出産と呼ばれる年齢だったのですが、臨月の時で普段よりもプラス7キロくらい、分娩も後産も含めて約4時間の安産でした。ただ、体重管理なども意識して普段の生活で体を動かすようにしていたのです。

妊娠6か月に入って、体調的にも落ち着いてきていたので、気分転換も兼ねて運動しに行こうと考え、マタニティヨガのクラスにも参加しに行きました。けれども、独身時代にアシュタンガヨガというかなりハードなヨガをやっていたせいか、動き足りず、かえって物足りなく感じて、マタニティヨガはやめました。周りの妊婦さんの話では、ヨガ以外にも水泳をしている人や運動のために毎日ウォーキングをしていると言う人もいましたが、私には楽しそうと感じられなかったので続けられるとは思えませんでした。

妊娠中の外出は体調を見ながら出来るだけ歩く

運動しにどこかへ行くかわりに、用事や普段の買い物で外出する時にはできるだけ電車やバスを使わずに、歩いていくことを心がけました。あくまでも無理のない範囲で、心地よさを感じる程度に歩く速度をはやめたり、ちょっと遠回りしたりして、用事を済ますついでに運動もかねちゃえ、というノリで歩くようにしました。

調子に乗りすぎて、負担がかかりすぎてしまったときは、脚がいつも以上に浮腫んだり、お腹が張ってきてしまったりしたのですが、ちょうどよい負荷で歩けた時は、悩んでいた脚の浮腫みも軽くなったし、気持よく睡眠がとれました。眠りが浅くなりがちだったので、適度な疲れが入眠を促してくれて、助かりました。

妊娠後期でも続けられる運動を意識した家事

歩く他に心がけたことは、日常の動作、特に家事での動作です。だんだんお腹も自分の体も重くなってきて、動くのが億劫になってくるのですが、だからこそ、こまめに手や体を動かして、家事をこなしつつ、運動量を「塵も積もれば」的に確保しました。炊事も、洗濯も、やりようによってはかなり体を動かせますし、とりわけ掃除は、掃除機に加えて雑巾がけまで加えると、暑い時期にはじんわり汗をかくくらいに全身を動かすことができます。

歯磨きをしながら軽くスクワット(のようなこと)をしたり、座って雑誌や本を読みながらストレッチしたり、「ながら」を多く取り入れたのも、それほど負担を感じることなく「運動」ができた秘訣だったように思います。

出産に必要な体力も養われた家で出来る運動

日常の動きをできるだけ大きく、意図的にして「運動」に換えてしまうやり方は、面倒くさがりの自分にはとても合っていたようで、妊娠6か月くらいから臨月まで日常的に続けることができました。慣れたら、「できる」というよりも「自然とやっている」状態でした。1回1回は大した運動量ではなくても、継続することで、トータルではかなりの効果があったのではないでしょうか。出産に必要な体力も養われたし、産後の回復も早かった気がします。

もし次また妊娠する機会が得られたならば、出産後、育児をしているなかで知った「マタニティピラティス」というのを、ぜひやってみたいと思っています。けれど、やはり、最初の妊娠で実行していたやり方も併用して「運動」していくのではないかと思っています。妊婦さんの場合は、様々な事情で、なかなか外へ運動しに行くのが難しかったり、「運動する」と身構えてしまって腰が重くなってしまったりすることってあると思いますが、そんなとき「気軽に」「すぐに」しかも「(ほぼ)タダで」始められるし続けていけるこのやり方は、試してみる価値あるのではないかと自負しています。

google

関連記事

臨月に遠出となる結婚式に参列するか

臨月だけど結婚式に出席したい! 福岡県のIさんの妊娠後期の体験談 臨月に入る36週目の頃

記事を読む

妊娠中の薬の服用のリスクと使わないリスク

  妊娠20週目に風邪を引き病院に行かずに悪化 千葉県在住のGさんの妊娠中の薬

記事を読む

妊娠中の酷い腰痛が激減した!

埼玉県のMさんの妊娠中の腰痛対策の体験談 28歳一児の専業主婦です。 妊娠をすると色

記事を読む

妊娠後期の体調管理と体重管理

奈良県のRさんの妊娠後期の体験談 妊娠後期に風邪などの予防のためマスク 妊娠は33歳にし

記事を読む

腹部のかゆみに襲われた妊娠中期

初めての妊娠が高齢出産 マレーシア在住のAさんの体験談 私は妊娠中期の20週の頃から皮膚のか

記事を読む

妊娠中の過度な体重管理はママのストレスに!

妊娠8か月まで体重管理をしないで過ごした妊婦生活! 香川県のHさんの妊娠中の体重管理の体験談

記事を読む

これ以上妊娠線を増やさない為に早い時期から予防し成功!

初めての出産後の妊娠線にショック! 岡山県のEさんの妊娠線予防成功談 私が一人目を妊娠し

記事を読む

妊娠線はナチュラルマーククリームとマッサージで予防!

妊娠線の予防は先輩ママからのアドバイス 東京都のWさんの妊娠線予防体験談 30歳ではじめ

記事を読む

妊娠中にお腹の子供の体重が増えないのも体質

食べつわりのため妊娠初期から体重が一気に増える! 福岡県のSさんの母体の体重とお腹の子供の体重

記事を読む

妊娠線が出来ないようにニンナナンナのクリームで予防

妊娠線の写真を見て予防法をネットで検索 北海道のKさんの妊娠線予防法 私は二児の母をして

記事を読む

google

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

google

  • 映画にドラマにマンガと食事が大好きなインドア主婦
    プロフィール
便秘解消!妊娠中でも毎日自然にすっきり出す方法

便秘に悩む妊婦であるあなたに自然にすっきり出来て、あっという間に解消で

乳幼児にイオン飲料を飲ませる時は注意が必要!

妊娠している今だからこそ知っておいて欲しい知識ですが、出産後に乳幼児に

子供が将来お金に困らない考え方

妊娠中は、元気に生まれてきてくれればと誰しもが考えます。 ただ、生ま

乳児へのハチミツが危険と知らない世代

妊娠中のあなたやあなたの旦那さんならハチミツを1歳未満の子供に与えては

妊婦さんが知っておくべき健康を考えた油

妊婦さんになったという事は、もうすぐ家族が増えるという事ですね。そして

→もっと見る

PAGE TOP ↑